trening rano

Dzień 264 (289) Pomyliło mi się, osiemnastka jest w czwartek ale dopiero za tydzień więc dziś normalny dzień treningowy ;d Poszły plecy+tric+brzuch Cały dzień w domu, a jutro większość poza domem. Rano trening ręcznej. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwytem 4x 8-10p 2. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 8-10p 3. [...]

[...] mam teoretyczny. Zapisuję się na wtorek na państwowy. Dzisiaj próbowałem Assault'a od MusclePharm. Kolejny niewypał, zero efektów. Jutro rano jeśli nie będzie padało to mam trening ręcznej (bieg w terenie). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 3 x 8-10 do 60kg 2. Rozpiętki 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Dzień 311 (334) Nie zdążyłem na trening ręcznej, spieprzył mi autobus. Potem okazało się że i tak bym nie zdążył bo był korek. Jutro mam na późniejszą godzinę to postaram się wrzucić foto pleców. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df77171f1834e88ae9e6d878c2fbc7c.png

Dzień 313 (336) Jestem padnięty, spałem 4h + jakieś marne 10 min w trajce. Po szkole trening ręcznej. Nadupczał mnie brzuch bo najadłem się na obiad. Zjem twaróg i lecę spać. Jutro po szkole barki+nogi , muszę się streszczać z treningiem bo jadę załatwiać sprawy w banku. TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: Activlab C+BA 10g, MMB 2x W ciągu [...]

Dzień 315 (338) Wpis za wczoraj Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz [...]

[...] Dieta była trzymana. Na obiad sobie zrobiłem tortille, wyszło coś takiego. Było pyszne. http://i60.tinypic.com/2hqc9j9.jpg Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie wąsko 4 x 10-12 + szeroko 4 x 8-12 [...]

Dzień 319 (342) Dziś wolne. Jutro trening ręcznej. Intensywnie rozglądam się za jakąś robotą na weekendy ;) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Zestaw szkolny http://i58.tinypic.com/2a7cxg9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b761cb74a7154d6faad9bf63e6b91852.png

Dzień 320 (343) Przyszły sterydy. Wziąłem BCAA o smaku gruszki. Po treningu ręcznej spróbuję czy faktycznie będę jadł gruszkę. Z zapachu wyraźnie ją czuć. Zaraz jadę na trening. TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g , MMB 2x Przed/po treningu: MMB 2x , BCAA Xtra 10g Noc: ZMB6 1x DIETA Trochę więcej tłuszczy weszło, bo zjadłem domowy [...]

Dzień 322 (345) Trening zrobiony 2,5h po zjedzeniu przedtreningowego. Od razu przed wejściem na siłkę wszamałem MMB i 50 Calibre. Jakoś w połowie treningu zacząłem odczuwać prochy, fajny dopalacz ;) Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + [...]

Dzień 372 (350) Nic nie wygraliśmy, 5 miejsce na wojewódzkich. Mam trening ręcznej, ale chyba z niego zrezygnuję, bo już się dziś nalatałem na boisku (cały czas grałem). TRENING Ręczna 40 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g,BCAA XTRA 10g Po/w ciągu dnia: BCAA XTRA 10g, Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA [...]

Dzień 376 (354) Zmieniłem trening. Barki rozłożyłem na aktony. O wiele lepiej mi się tak ćwiczy, bo mogę się na nich bardziej skupić. Trochę "recenzji": -Activlab Whey Protein 95 smak wanilia : strasznie słodkie, smakuje jak takie mleko wyciskane z tubki co się jadło za małolata ;) rozpuszczalność bardzo dobra, nie ma grudek (w saszetce był bardzo [...]

Dzień 344 (357) Zaj**isty trening. Przód barków zrobiłem ostatkami sił, strasznie ciężko się je robi zaraz po klatce. Musiałem robić o wiele mniejszym ciężarem, żeby zrobić jakąś przyzwoitą ilość powtórzeń. Podwójna porcja Hot Blooda dała radę. 600mg kofeiny dobrze klepnęło i nadal trzyma. TRENING KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. [...]

Dzień 359 (372) Nie pospałem za długo (około 6,5h bo wróciłem do domu o 3:30). Mimo tego trening przebiegł bezproblemowo i sprawnie. Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać, ale wszedłem na wagę i było 69,9kg a w pasie spadł 1cm (teraz mam 77cm). Jutro wesele więc będzie cheat day (będę jadł to co najbardziej zdrowe), oczywiście bez alkoholu. [...]

[...] pojedynczo na nogę 10x15 5. Wspięcia na palce stojąc 15x90,12x100,10x110 + suwnica w siadzie 15x115,20x120,12x120 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x DIETA [...]

[...] 8x30 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,6x45 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x90,15x90+5x80 + wspięcia na suwnicy siedząc 20x105,20x115,20x115,20x105 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina, Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c57e9705c0f41fd940d9b6aec517e05.png

Dzień 371 (385) Ciężki trening, większe obciążenia, długie negatywy i wszystko dopakowane na maksa. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12xCC,10xCC,8xCC,5xCC+5kg 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,4x60+2x55 3. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x55,6x55,6x60 4. Przyciąganie drążka w siadzie [...]

Dzień 374 (388) Wpisu z soboty nie ma, jedynie skrót: Trening klata+bic+brzuch , aeroby 20 min. klatę zrobiłem hantlami, lepiej wchodzi. Dieta trzymana Dziś mało spałem, bo poszedłem spać kolo 5:30 rano do około 11. TRENING - SUPLEMENTACJA W ciagu dnia: Olimp vita-min 1+1, K** WPC 80 30g DIETA [...]

[...] 1. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 Aeroby: bieżnia 15 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1da402175c4342d886e3f4b2d388eaec.png

[...] Brzuch: 1. Spięcia 15,15,15 + unoszenie nóg w zwisie 15,15,15 2. Skręty z 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, BCAA Xtra 5g Wieczorem: leki + FA Fizz 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260bc8db45ef4fcf80d823940085185f.png

[...] diety i przepadły plecy. Dopiero ogar w sobotę i na grillu coś walczyłem ze zdrowym jedzeniem, ale wyszło jak zwykle nie po mojej myśli %-) Ten tydzień na pełnej. Codziennie trening. W weekend tylko sauna i aeroby pod wieczór. Za tydzień w środę wyjeżdżam do Bułgarii więc trzeba się podciąć aerobami /-) TRENING Rekreacyjne aero 1,5h SUPLEMENTACJA [...]